Ora esegui 12 min di RISCALDAMENTO e successivamente corri 3Km appear se fosse una gara, registra qui sotto il TEMPO che hai misurato. La prima settimana inizia con sessioni di corsa dai 20 ai 30 minuti tra corsa e camminata veloce. Ripeti for every three volte a settimana assicurandoti giorni https://www.buaksib.net/livescore/